Můj jídelníček

Během sestavování celodenního jídelníčku je možné průběžně sledovat jeho obsah základních látek (tuky, sacharidy, vláknina, bílkoviny) a porovnat se zadanými hodnotami, ke kterým se chceme co nejvíce přiblížit. Rozdílové hodnoty jsou uvedeny v samostatném sloupci a umožňují optimalizovat jídelníček výběrem potraviny s vhodnějším složením, nebo s vhodnější velikostí balení.

Potravina.cz - jídelníček

Celková hodnota jídelníčku

 Doporučená hodnotaSouhrnná hodnotaRozdíl
Energie (kJ)8 192 kJ5 773 kJ-2 419 kJ
Energie (kcal)1 958 kcal1 380 kcal-578 kcal
Tuky62 g26 g-36 g
Sacharidy255 g213 g-42 g
Vláknina30 g23,7 g-6,3 g
Bílkoviny80 g59,1 g-20,9 g
Sůl6 g1,3 g-4,7 g

Snídaně

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Jablka
25x kousek (10 g)
Průměrná hodnota698 kJ1 g36 g4,5 g1 g
Jacobs 2in1 10 x 16 g
1x balení (160 g)
Jacobs2 672 kJ16,8 g116,8 g0 g4 g
Milko Můj Skyr bílý 140 g
1x balení (140 g)
Milko396 kJ0,4 g5,6 g0 g16,8 g

Dopolední svačina

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Jacobs 2in1 10 x 16 g
16 g
Jacobs267 kJ1,7 g11,7 g0 g0,4 g

Oběd

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Bonduelle Špenát listový 450 g
1x balení (450 g)
Bonduelle549 kJ3,6 g4,1 g10,4 g15,8 g

Večeře

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Cibule čerstvá
1x porce (30 g)
Průměrná hodnota45 kJ0,1 g1,7 g0,4 g0,6 g
Rajčata
5x kus (40 g)
Průměrná hodnota240 kJ0,6 g9,2 g3 g2,2 g
Arax Paprika mletá sladká 500 g
5 g
Arax83 kJ0,7 g2,7 g0 g0,7 g
Pilos Tvaroh odtučněný 0,5 % tuku 250 g
125 g
Pilos360 kJ0,4 g5 g0 g14,8 g
celozrny žitný chléb
56 g
DietLine464 kJ0,8 g20,2 g5,4 g2,9 g
Během dne doporučujeme vypít 1,5 - 2 litry vody. Příjem vody je možné zajistit i pitím slabé kávy, čaje včetně čajů bylinných. V horkém počasí je nutné příjem vody zvýšit.