Můj jídelníček

Během sestavování celodenního jídelníčku je možné průběžně sledovat jeho obsah základních látek (tuky, sacharidy, vláknina, bílkoviny) a porovnat se zadanými hodnotami, ke kterým se chceme co nejvíce přiblížit. Rozdílové hodnoty jsou uvedeny v samostatném sloupci a umožňují optimalizovat jídelníček výběrem potraviny s vhodnějším složením, nebo s vhodnější velikostí balení.

Potravina.cz - jídelníček

Celková hodnota jídelníčku

 Doporučená hodnotaSouhrnná hodnotaRozdíl
Energie (kJ)4 686 kJ3 799 kJ-887 kJ
Energie (kcal)1 120 kcal908 kcal-212 kcal
Tuky40 g39,4 g-0,6 g
Sacharidy80 g87,6 g+7,6 g
Vláknina30 g13,5 g-16,5 g
Bílkoviny95 g44,3 g-50,7 g
Sůl6 g1,9 g-4,1 g

Snídaně

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Mandarinky
5x porce (10 g)
Průměrná hodnota109 kJ0,2 g5,3 g0,8 g0,5 g
Flora light 400 g
20 g
Flora220 kJ6 g0,1 g0 g0,1 g
Olma Klasik bílý jogurt 150 g
1x balení (150 g)
Olma390 kJ4,1 g6,8 g0 g7,4 g
Madeta Jihočeský tvaroh polotučný 250 g
125 g
Madeta531 kJ5,5 g5 g0 g14,4 g
Chia semínka
10 g
Menu gold-LA Food212 kJ3,1 g3,3 g0 g2,3 g
Žitný chléb se semínky slunečnice Hradecká pekárna
50 g
Hradecká pekárna595 kJ3 g23 g3,5 g4 g

Dopolední svačina

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Guareta SuperSlim tobolky 120 tbl
2 g
Dr. Staněk20 kJ0 g0,2 g1,6 g0,2 g
Pilos mléko trvanlivé polotučné
200 ml
Pilos390 kJ3 g9,8 g0 g6,6 g

Oběd

Název potravinyVýrobceEnergieTukySacharidyVlákninaBílkoviny
Rajčata
8x kus (40 g)
Průměrná hodnota384 kJ1 g14,7 g4,8 g3,5 g
Závin s náplní makovou 400 g
60 g
Penam948 kJ13,6 g19,4 g2,9 g5,4 g
Během dne doporučujeme vypít 1,5 - 2 litry vody. Příjem vody je možné zajistit i pitím slabé kávy, čaje včetně čajů bylinných. V horkém počasí je nutné příjem vody zvýšit.